gym_training2
    1: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:13:13 ID:2Su
    今ワイ「痩せねぇなぁ」ムキッ


    2: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:13:36 ID:99A
    体脂肪率は?


    4: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:13:52 ID:2Su
    >>2
    21


    引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1548562393/

    3: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:13:51 ID:Icw
    もっとやれよ


    5: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:14:12 ID:2Su
    >>3
    やり過ぎは逆に良くないんやで


    6: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:14:28 ID:JMC
    ムキッなのに体脂肪率21はおかしいやろ


    8: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:14:46 ID:2Su
    >>6
    パワーは付いたんや


    7: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:14:42 ID:pup
    もうすでについてる脂肪は筋肉にはならないから落とすしかないと聞いたわい絶望
    ジムでトレーナーと相談して最低限の筋トレして走っとるわ


    11: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:15:17 ID:2Su
    >>7
    すでにとか関係なく脂肪が筋肉になるわけないやろ


    9: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:14:53 ID:w6Q
    よかったな


    13: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:15:29 ID:2Su
    >>9
    よくない
    スキニー履きたい


    10: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:14:58 ID:Dta
    ガチムチ定期 


    15: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:15:48 ID:2Su
    >>10
    うま味紳士くらいはある


    14: 1【18】 2019/01/27(日)13:15:30 ID:Ts3
    イッチの身長体重ウエスト


    16: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:16:03 ID:2Su
    >>14
    野獣先輩と同じくらいや


    20: 体脂肪率【0】% 2019/01/27(日)13:17:54 ID:UQZ
    身長179cm体重81kgパワー系わい高みの見物


    21: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:18:18 ID:2Su
    >>20
    餓死しそう


    28: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:21:48 ID:yUq
    >>20
    まずぶくぶくに太ってから筋トレするのがええんかそれとも並行でやるのがええかどっちやんや
    現在177 60
    目的は体をでかくすること


    48: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:31:21 ID:Icw
    >>28
    平行やね


    50: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:32:14 ID:yUq
    >>48
    松屋の特盛、大盛りで例えると一食何杯食えばええんや


    55: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:34:27 ID:2Su
    >>50
    相撲取りになりたいのか?
    肉大盛りのご飯茶碗1杯でええやろ


    57: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:35:21 ID:Icw
    >>50
    炭水化物よりタンパク質取った方がええよ


    65: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:40:22 ID:yUq
    >>57
    毎週一人焼き肉すりゃええんか?


    68: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:41:44 ID:2Su
    >>65
    毎日やぞ
    バランスよく運動してバランスよく取るんや
    一日だけ極端に食っても意味ないで


    22: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:18:49 ID:V8S
    まず基礎代謝あげるために筋肉つけてそれから食事制限とか運動にはいるんやで


    24: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:20:18 ID:2Su
    >>22
    食事もPFC考えてるし有酸素運動もしてるんやけどな
    痩せねぇなぁ


    26: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:20:52 ID:V8S
    >>24
    筋肉量足りんのとちゃう
    上半身ばっかり鍛えてないか?


    27: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:21:12 ID:2Su
    >>26
    週3日か4日くらい、全身やってます


    23: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:19:34 ID:JkP
    筋肉つけると代謝はあがるから同じ食生活なら痩せるはずやろ
    それに体重が同じでもスタイルは違うはず


    25: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:20:47 ID:2Su
    >>23
    よっぽどゴリマッチョじゃない限り基礎代謝なんて誤差や誤差


    29: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:21:50 ID:V8S
    じゃあ痩せないのは筋肉のせいやな
    肉ダルマになってもうたんやな


    30: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:22:20 ID:2Su
    >>29
    体脂肪21なんやで


    31: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:22:54 ID:kGl
    身長体重はなんぼや


    35: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:25:25 ID:Fhg
    マシュマロ筋肉デブ?


    36: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:25:29 ID:WhA
    ワイバスケでジャンプ力上げるためにアホみたいに太腿と背筋と腹筋鍛えてたら未だに太らないぞ
    やっぱデカイ筋肉を鍛えると太らないのは王道の痩せ方ンゴねぇ


    39: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:27:44 ID:2Su
    >>36
    学生時代の体型は長続きするもんなんかな
    ワイ文化部やったからわからんわ


    40: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:27:51 ID:kGl
    骨と皮しかない体にならんとスキニーは履けないと思うで


    42: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:28:57 ID:2Su
    >>40
    そんなことないやろ
    最低でもおっさんみたいな寸胴パンツからオサラバしたいわ


    43: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:30:03 ID:kGl
    ワイが174cm48㎏くらいの時でもスキニーはピチピチだったンゴ


    46: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:31:05 ID:Fhg
    >>43
    女のトップモデル並?


    51: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:32:28 ID:kGl
    >>46
    毎年の健康診断で「痩せすぎ」って注意されてたわ


    59: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:36:13 ID:2Su
    >>51
    はぇー
    ならテーパーでええかな


    44: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:30:13 ID:9qb
    筋肉の基礎代謝量なんて微々たるもんやぞ


    49: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:32:06 ID:JkP
    >>44
    1日は微々たるものかもしれんけど毎日差が作って大きくない?


    52: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:33:00 ID:9qb
    >>49
    1kgあたり13kcalやぞ


    54: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:33:23 ID:2Su
    >>49
    1キロくらいランニングしたほうがマシレベルやぞ


    56: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:34:33 ID:JkP
    >>54
    同じランニングしたらまたその時に差がつくやん


    60: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:36:45 ID:2Su
    >>56
    誤差レベルでな
    そんなことより食事考えたほうがええやろ


    45: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:30:48 ID:2Su
    週に胸8セット、スクワットとデッドリフト5セット
    あとはそれぞれ補助を1種目3セットくらいや


    53: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:33:08 ID:GU1
    なんでカロリーと脂質コントロールしないんや…


    62: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:38:02 ID:2Su
    >>53
    してますねぇ!
    糖質脂質を控えてたんぱく質を一日120~50にしてます


    63: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:39:16 ID:GU1
    >>62
    基礎代謝×1.2でTDEE出して、TDEE×0.8にカロリー抑えとるか?


    66: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:40:52 ID:2Su
    >>63
    ワイは×1.6くらいやな


    58: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:35:27 ID:GU1
    せめてTDEEくらい計算しろやハゲ


    64: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:39:43 ID:2Su
    >>58
    やったけど数字めんどくなったから感覚でやってるわ


    61: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:37:32 ID:Isf
    脂肪摂取減らして間食減らして運動して筋トレすれば痩せるやろ(適当)
    カロリーある飲み物取るのがあかんとか聞いた


    67: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:41:12 ID:GU1
    たんぱく質は体重×1.5~2g摂取するんや
    脂質は体重×0.6~1gに抑えること

    脂質はオメガ7を含んだ良質なものにすること


    69: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:42:02 ID:2Su
    >>67
    やってるぞ


    70: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:42:21 ID:239
    筋トレって有酸素運動よりよっぽど消費カロリー多いからな
    ガンガン筋トレして多少ランニングして後は食事制限や


    72: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:42:46 ID:2Su
    >>70
    ワイの半年間こんな感じやわ


    71: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:42:24 ID:2Su
    数字の通りに減らないンゴ


    73: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:43:06 ID:GU1
    ならチートデイ導入やな


    74: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:43:44 ID:2Su
    >>73
    毎週土曜日にしてますねぇ!


    75: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:44:14 ID:GU1
    >>74
    ならもうだめやな


    76: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:44:31 ID:2Su
    普段は1800キロカロリーくらいで、週イチで3500キロカロリーや


    77: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:44:42 ID:2Su
    なんで痩せないんやろなぁ


    78: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:45:17 ID:lKn
    まず食う量減らして走って痩せてから筋肉つけ始めたらどうや


    79: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:45:20 ID:GU1
    体がその生活に適応したからやろ


    81: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:46:22 ID:2Su
    >>79
    20数年間同じ食生活してきた体が変わりたくないと言ってるんか
    いや変わるべきやろ


    80: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:45:22 ID:239
    1日の摂取カロリーを2000キロ前後まで抑えてタンパク質は体重×2g
    筋トレを週6と有酸素運動を最低でも週3
    こんだけやれば痩せる


    83: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:47:03 ID:2Su
    >>80
    有酸素の回数増やすか…


    82: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:46:58 ID:mM3
    トレーニング量が足りてないんちゃうか


    84: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:47:24 ID:2Su
    >>82
    さっき書いた通りや
    筋トレは充分やと思う


    85: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:49:23 ID:yUq
    そもそも野獣先輩レベルで痩せる必要あるんかなよっちいもやしよりましやろ


    90: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:50:14 ID:2Su
    >>85
    身長体重はジュセだけど体脂肪込だとうま味紳士レベルや


    86: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:49:35 ID:oKS
    一日一時間ぐらい筋トレしてりゃ勝手に落ちるもんだろ余程暴飲暴食してなきゃ


    91: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:50:24 ID:2Su
    >>86
    エアプか?


    87: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:49:35 ID:2Su
    筋トレ休みの日はランニング2キロくらいしてみるわ
    週に半々くらいやな


    92: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:50:30 ID:239
    >>87
    筋トレ後の方が有酸素運動は効果あるんやぞ
    あと2キロじゃ足らんわ30分ぐらいは最低でも走れ


    98: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:53:29 ID:2Su
    >>92
    筋トレ後はプロテイン飲んでゆっくりしてるわ
    結局どっちがええんかな
    トレ後にプロテイン飲まないで走るのはもったいないし、飲んで一時間くらいしてから走るにしても平日だとそんなに時間とれんし


    88: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:49:42 ID:GU1
    じゃあアウシュビッツと同じ食事にしよう
    朝 コーヒー(という名の黒い液体)500cc
    昼 スープ(具は無い)
    夜 300gのパン、3gのマーガリン

    これで一気に痩せるで!


    93: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:51:02 ID:2Su
    >>88
    痩せる(脂肪が落ちるとは言っていない)やろ


    95: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:51:50 ID:GU1
    >>93
    大丈夫や最終的には骨と皮だけになる


    96: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:52:58 ID:yUq
    >>95
    なんの意味があるんやそれ・・・


    89: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:50:11 ID:9qb
    筋トレとチートデイいらない


    94: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:51:43 ID:2Su
    >>89
    いるやろ


    97: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:53:25 ID:mM3
    脂肪1キロが約7000キロカロリーやから1日辺り1000キロカロリー余分に消費すれば一週間で1キロずつ痩せる
    毎日筋トレ2時間とランニング30分やな


    100: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:54:03 ID:2Su
    >>97
    暇人にしか出来ないやつやん


    102: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:55:52 ID:mM3
    >>100
    普通このペースで減量するもんじゃないからな
    1日1時間筋トレすれば400キロカロリーちょい消費するし普通に考えたら月2キロぐらいのペースで落ちる


    104: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:56:43 ID:2Su
    >>102
    ワイ半年前から体重変わってないわ
    月二キロとかうせやろ?


    99: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:53:47 ID:lKn
    太ってるうちのランニングは足の筋肉もつくしええよな
    重り持って走っとるようなもんやし


    101: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:54:32 ID:2Su
    >>99
    ウェイト持ってやればええやろ


    103: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:55:56 ID:2Su
    意志が弱い系ダメデブではないんや
    トレーニングで筋肉はついてる
    脂肪が落ちないだけなんや


    105: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:56:49 ID:sch
    筋肉が正義なのはわかったからその腹筋しまえよ


    108: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:57:15 ID:2Su
    >>105
    腹筋は皮下脂肪に隠れて見えないぞ


    106: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:57:07 ID:1qN
    みんなよくそんな時間とれるな
    ワイは休みの日にいくので精一杯や


    107: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:57:09 ID:239
    痩せる事だけ考えるなら筋トレの後にランニングして帰りに銭湯寄ってサウナや
    新陳代謝ガンガン上げるべき


    109: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:57:50 ID:2Su
    >>107
    それ筋肉落ちないんか?


    110: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:58:59 ID:239
    >>109
    トレ後の有酸素運動やサウナはトレーニング効果を落とすってだけで0やマイナスにするものではない
    ただ筋トレだけやった時に比べたら多少効率は落ちるけど


    112: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:59:50 ID:2Su
    >>110
    まあそらそうやろうな
    試しに一ヶ月くらいやってみるか


    111: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)13:59:02 ID:2Su
    このスレで首まで鍛えてるやつワイだけやろなぁ…w
    なかなかおらんやろ


    113: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:02:56 ID:9mC
    >>111
    表情筋鍛えまくったら神田うのみたくなんのかな?
    no title


    115: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:03:25 ID:2Su
    >>113
    首っていってるやろ


    114: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:03:17 ID:mM3
    首トレと言ってもブリッジぐらいしかしてないなぁ
    人間1人乗っけても首だけで支えられるで


    116: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:03:44 ID:2Su
    >>114
    ラグビー部かな?


    117: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:03:51 ID:4mD
    イッチハルクになったん?


    118: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:04:04 ID:2Su
    >>117
    うま味紳士になったで


    119: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:06:59 ID:2Su
    筋肉痛やしオバトレ嫌やから今日は首だけ鍛えてオワリッ!


    121: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:10:54 ID:mM3
    no title

    ワイが学生時代に柔道やってた頃の減量メニュー
    このぐらいの食事制限して筋トレもしたら秒で体重落ちるぞ


    122: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:11:47 ID:2Su
    >>121
    鬼かな?
    こんなんで柔道とか投げられマシーンやろ


    123: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:12:38 ID:mM3
    >>122
    当時は178/81でベンチプレス130キロのゴリゴリやぞ
    今はただのデブやけど


    125: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:13:21 ID:2Su
    >>123
    たまげたなぁ
    ローカーボの鬼や


    124: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:12:53 ID:2Su
    P30弱、FCちょっとしかないやん


    132: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:17:06 ID:mM3
    >>124
    その辺は減量用プロテインで補強や
    三食これでプロテインまで込みでも1日1000キロカロリー以内に収まるし


    134: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:18:46 ID:2Su
    >>132
    すごい


    126: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:13:58 ID:rD0
    ローカーブダイエットってすっごい顔ふけるよね
    やり方悪い人が多いってだけなのやろけど


    128: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:15:10 ID:2Su
    >>126
    ワイ体力が落ちまくってしんどいからやめたわ
    低Fでカロリー制限にしてるけど効果でないわ


    127: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:14:24 ID:D3m
    ぼく「太らねえなぁ」


    129: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:15:18 ID:2Su
    >>127
    しね


    130: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:15:28 ID:vEb
    どうせ晒せない程度のデブだってわかってるけど皆んな優しく対応する
    今日は日曜だな


    131: 名無しさん@おーぷん 2019/01/27(日)14:16:04 ID:2Su
    >>130
    うま味紳士で検索しろ
    あんな感じや



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        コメント

        1.名無しAtoZ2019年02月01日 15:10  ▽このコメントに返信

        筋肉ムキムキマッチョマンは実は良くない
        服が合いにくいし、局所が擦り切れて痛み易い
        中肉中背でお腹ほどほどがコスパ最強

        2.名無しAtoZ2019年02月01日 15:24  ▽このコメントに返信

        いや、ムキムキのスキニーや止めとけよ。。。
        あれは筋肉が無いモヤシが履くから似合うんだ
        ムキムキはよほどバランスが悪くなきゃ多少スリムからストレートのジーンズにTシャツだけで絵になるから

        3.名無しAtoZ2019年02月01日 17:17  ▽このコメントに返信

        落ちてないのにチートデイはなから導入してるの意味わからん

        4.名無しAtoZ2019年02月01日 17:51  ▽このコメントに返信

        筋肉の基礎代謝なんて大した事無いって話があるが、実際には筋肉つけると動くのが楽になるから意識しなくても活動量増えるんで、自然と活動で消費するカロリー増えるんだよな

        5.名無しAtoZ2019年02月01日 18:08  ▽このコメントに返信

        日本のイキリマッチョの知識なんぞ99%間違ってて筋トレの基本フォームすら出来てる奴見たことないってプロトレーナーがディスるくらい終わってるからな(笑)

        6.名無しAtoZ2019年02月01日 19:54  ▽このコメントに返信

        わざとでしょ
        減量しながら筋トレするとガリガリに痩せていって高校球児みたくなるから

        7.Lupita2019年02月24日 15:09  ▽このコメントに返信

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