1: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:11:45 ID:UYJ
    もう半年くらいはやってるきがするんやがな


    引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1529021505/

    2: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:11:56 ID:1wS
    負荷かかってるか


    3: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:13:03 ID:UYJ
    >>2
    自重よ
    腕立て腹筋
    なるべくつけたい筋肉に力が入ってる感じとか、
    痛くなっていく感じはするように意識してる


    4: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:14:50 ID:MIU
    栄養足りてないんちゃう


    5: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:15:35 ID:UYJ
    >>4
    コンビニのサラダ用チキン丸かじりじゃあかんのか?


    6: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:16:00 ID:lTj
    カロリーが足りてないんやろ


    7: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:16:30 ID:ada
    ミネラル取らないと結合効率が低下します


    8: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:16:48 ID:UYJ
    >>7
    マ?
    どのミネラルや


    9: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:17:21 ID:VqN
    痩せたいなら食べないだけでいいよ
    恵みからだになりたいならウエイト


    10: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:17:52 ID:vNg
    朝昼晩タンパク質だけ食ってればいいよ


    11: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:18:07 ID:ada
    具体的に言えばチロシン、ナイアシン、ビタミンB群、ナトリウム、亜鉛、鉄分、葉酸あたりどすな


    12: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:18:56 ID:UYJ
    >>11
    多いな・・・
    一個ずつ調べないとアカンのか


    13: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:19:16 ID:COq
    まんさんみたいに炭水化物目の敵にしてるんちゃう


    16: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:20:00 ID:UYJ
    >>13
    目の敵にはしてないが・・・
    穀物は朝と晩しか食べてないことが多いかな


    14: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:19:19 ID:ada
    海藻とナッツ類食っとけ


    15: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:19:31 ID:UYJ
    ていうかチロシンとナイアシンはミネラルじゃなくてアミノ酸では


    17: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:20:12 ID:ada
    チッばれたか


    18: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:25:11 ID:1wS
    ワイも太ってたけど筋トレしたおかげでこの前心筋梗塞で死んだわ
    結構負荷かかるからみんなも気をつけてな


    19: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:25:11 ID:MIU
    とりあえずプロテイン飲んでみたら


    20: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:26:25 ID:UYJ
    >>19
    最初っからそこに行くのはなんかなあ
    失敗しそう


    22: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:27:53 ID:MIU
    >>20
    別にたいそうなもんちゃうぞ
    イッチが食ってるサラダチキンの上位互換やと思えばええ


    21: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:27:14 ID:COq
    大人になってから筋トレ始めた人は大抵錬金術師みたいな事始めるけど
    体大きくしたかったら飯飯アン飯やろ


    23: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:28:27 ID:UYJ
    >>21
    なに食ってもいいわけじゃなくね?


    27: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:33:18 ID:COq
    >>23
    そしたらトレーニング後にはホエイプロテイン、寝る前にはソイプロテインをたっぷり摂るんやで
    日本のはボッタクリらしいから海外から直接買うとええそうや
    早く大きくしたかったらクレアチンもおすすめやで


    24: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:29:30 ID:BBU
    トレーニング栄養睡眠やぞ
    何事もバランスや


    25: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:31:22 ID:UYJ
    >>24
    8時間近く寝てるんやがな
    やっぱ根本的に体質が向いてないのかな
    血圧も低いし体温も低い


    26: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:32:54 ID:UYJ
    水銀計が全く止まらないくらいには血圧低い


    28: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:37:44 ID:fng
    負荷が足りないんやろ
    自重じゃ効果うすい
    15kgダンベルひとつあれば違う


    29: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:38:39 ID:UYJ
    >>28
    それどうやって腕立てするんや?
    腰にでも巻きつけるんか


    30: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:39:18 ID:sRD
    20キロ×2のダンベル買おう
    できればベンチもあれば胸は鍛えられる


    38: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:43:48 ID:UYJ
    >>30
    ベンチなんて置くとこないっす


    31: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:40:18 ID:fng
    腕立てせんでもダンベルカールとかやればええで


    33: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:41:19 ID:UYJ
    >>31
    大胸筋鍛えられなくね?


    36: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:42:45 ID:fng
    >>33
    プレスとかフライとかいくらでもやりようあるで


    32: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:40:51 ID:z7k
    こういう感じになりたいんやがどうすればええん?
    ちな175、52のクソガリ
    no title


    34: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:42:01 ID:zBC
    >>32
    Don't think feel


    35: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:42:03 ID:aKW
    半年もしてなんもならんとか
    自重トレとはいえ負荷のかけ方悪すぎだろ…
    ちゃんと追い込めてる?筋肉痛はきた?
    ご飯はちゃんと食べてる?睡眠は?


    40: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:44:43 ID:UYJ
    >>35
    筋肉痛はあるんやがな


    43: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:49:17 ID:aKW
    >>40
    食事と睡眠かな
    でも種目もかえるべきやで
    胸筋発達させようと腕立てしてもなれてきて
    筋肉痛なる範囲が狭くなって効率が悪くなる
    ワイが自重トレメインやった時の話やけど
    腕立てばっかするより腕立ての種目減らして
    懸垂のセット数増やしたほうが効いてたで


    45: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:50:16 ID:UYJ
    >>43
    懸垂なんかどこでやるねん・・・


    37: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:42:53 ID:MAG
    バンプアップしなくても刺激与えるだけで健康状態の維持には寄与してるんやろ
    タモリと山中教授もそう言ってたで


    39: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:44:24 ID:UYJ
    >>37
    現時点でダサい体やのにそれを維持してもモテないと思う


    42: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:46:57 ID:UYJ
    筋肉痛はあるし
    体重が増減しないってことは飯も十分やろ
    睡眠は人より多くとってるし

    何がアカンのかわからん


    44: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:50:01 ID:fng
    体重は増えるくらい食ったほうがええやろ


    46: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:51:39 ID:zBC
    骨格があかんのやろ骨格が


    47: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:52:36 ID:aKW
    公園に鉄棒とかぶら下がり棒ないか?
    ぶら下がり棒が1番やけど鉄棒でも効かせられるで
    不審者通報覚悟ならブランコの上の部分とか


    48: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:52:39 ID:UYJ
    やっぱ生まれつきムキムキになれない体質なのか・・・?
    思い返してみれば小学校と中学校で野球やってたけど全くムキムキにならなかったな


    50: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:57:15 ID:aKW
    >>48
    ワイの知り合いに筋肉自慢の野球部くん(カット出てるだけのガリ)みたいな体型から2年でゴリゴリになったひとに知ってるからやり方次第と思うで


    51: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:57:48 ID:UYJ
    >>50
    その人が特殊なのでは?


    55: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:59:34 ID:aKW
    >>51
    それは否定せんけど
    その人はハードゲイナーやったから
    プロテインに粉飴いれて一緒に飲んでるって言うてはったわ


    49: 名無し  2018/06/15(金)09:52:51 ID:BYl
    あるで


    52: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:58:40 ID:C3X
    米もモリモリ食べたほうがええんやないの?


    53: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:59:22 ID:UYJ
    >>52
    なんで?


    54: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)09:59:34 ID:M4f
    ハードゲイナーやと身体でかくするのは難しいかもな


    56: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:00:58 ID:UYJ
    ハードゲイナーって代謝がいい人やろ
    ワイはむしろ血圧も体温も低いから違うと思うわ
    それ以前に食ったもの吸収してないのでは


    59: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:03:02 ID:aKW
    >>56
    食事で消化不良起こしたりする?
    油物を人並み食べたらお腹痛くなるとか


    60: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:06:12 ID:UYJ
    >>59
    別にそんなことはない
    強いて言うならルー多目のカレーを食べるとたまに胃もたれを起こす


    62: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:10:39 ID:aKW
    >>60
    なるほどなー
    もしかしたら体質的に栄養が摂れづらいかもしれんな
    マルチミネラルビタミンとエビオス錠買って飲んでみたら?


    65: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:20:32 ID:UYJ
    >>62
    エビオスって一回に飲む量多すぎやないか?
    アレ飲むために水も大量に飲むことになるから腹ダボダボになるわ


    67: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:22:39 ID:aKW
    >>65
    ほな量減らすか
    回数を分けたらええ
    ワイも冬場体調が安定せんときは
    スーパービール酵母飲んでるけど
    15粒を朝晩で分けて飲んでるし


    57: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:01:20 ID:UYJ
    米って腹が膨れるから、
    米の量増やすと必然的に他の食い物が減ってしまうやろ


    63: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:12:14 ID:C3X
    >>57
    筋肉大きくするなら炭水化物もいるやろ?


    58: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:02:52 ID:4pG
    体脂肪率は測ってなかったんか


    61: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:10:12 ID:UYJ
    揚げ物とかは大丈夫やけどカレーは警戒するな


    66: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:21:43 ID:UYJ
    前エビオス一瓶買ったことあるけど
    一回の量多いのが耐えられなくて途中で飲むのやめて捨てたわ


    68: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:24:47 ID:2g3
    ダイエットし始めて31日目やけど5.2kg痩せたわ
    うれC


    70: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:26:17 ID:aKW
    >>68
    おめでとう
    そのまま目標体重までがんばろ
    ワイも減量中やからみんなの結果みてたら励みなるわ


    69: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:24:53 ID:UYJ
    カロリーメイト食うってのはどうかな?


    71: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:29:13 ID:aKW
    >>69
    いままでの食事にそれプラスならええけどな
    プロテインに粉飴、サプリメント飲んだ方が
    安くてカロリー摂取ができると思うで

    ちなみになんでカロリーメイトなん??


    72: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:30:59 ID:UYJ
    >>71
    タンパク質以外が足りてないんなら
    マルチに栄養取れるものでごっそり補給したらええかなと


    74: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:32:29 ID:78w
    >>72
    タンパク質も足りてないと思うよ
    何グラムとってるかちゃんと計算してみ?身長体重いくつよ


    75: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:34:45 ID:UYJ
    >>74
    実家暮らしだから晩飯の栄養量が全く計算できん・・・


    77: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:37:52 ID:aKW
    >>72
    なるほどな
    でもホンマにタンパク質とれてるか?
    目安として体重×1.5-2gを1日で摂取せないかんで
    それにカロリーメイトは万能ではないんやで
    まずは主食主菜副菜の見直しちゃうか


    73: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:31:38 ID:Myf
    レスみてると食事がまぬけすぎる
    カロリーメイトとサラダチキンwww
    もっと食え


    76: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:35:13 ID:UYJ
    ちなみに168センチ60キロや


    78: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:40:18 ID:aKW
    ttp://okiraku-news.net/yama-food/karome-eiyo/

    カロリーメイトのこと調べてくれてる記事や
    参考までに。


    79: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:42:39 ID:UYJ
    >>78
    なぜhを抜くのか


    82: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:44:39 ID:aKW
    >>79
    ん?2ch等の掲示板は直リン貼るの禁止やろ?


    83: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:45:28 ID:UYJ
    >>82
    ここおんJ定期


    85: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:46:33 ID:aKW
    >>83
    おんJはええんか
    知らなんだわ、サンキュー


    88: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:48:52 ID:C3X
    >>85
    まあもう本家でもわざわざh抜いてるやつ滅多にみないな


    89: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:50:38 ID:aKW
    >>88
    時代やなぁ…
    ワイがはじめて書き込んだときは
    メッタクソに叩かれたのに…(´ω`)


    91: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:51:28 ID:C3X
    >>89
    もうケータイからレスして煽られる時代も終わったしな
    もしもしとか言って


    96: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:53:23 ID:aKW
    >>91
    あったなぁ
    これだから携帯は…とかみんな言うてた
    回線切って首吊って とかいうてのがなつかしい


    97: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:54:54 ID:UYJ
    >>96
    スマホが普及して携帯民が多数派になったこともネットのレベルが低下した大きな原因やろな


    90: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:51:05 ID:UYJ
    >>88
    おんJ設立の頃には直リン禁止形骸化してたし
    おんJ側の規約には書いてすらなさそう


    86: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:46:46 ID:2g3
    イッチ~
    たんぱく質もっととろう~!


    87: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:48:21 ID:2g3
    筋トレも定期的に少しずつやっていけば絶対に結果でてくるで~


    92: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:51:57 ID:UYJ
    ていうか本家にも今ではリンクしたら広告につながる迂回機能があるのに
    わざわざリンク回避する意味がなくなってるしな


    93: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:52:22 ID:g4q
    最近腹筋サボっちゃってるなぁ


    94: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:52:24 ID:2g3
    もう直リンの話はええやろ


    95: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:53:06 ID:iff
    >>1
    負荷と頻度が足らんだけ


    98: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:55:27 ID:aKW
    とりあえずイッチは
    コントロールできる食事は管理してできないものは
    大まかでいいのでググって調べるのがええと思う
    で、いまは自重トレってことやけど
    他のみんなが言うてる通りダンベル買ったほうがええで


    99: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:57:20 ID:78w
    >>98
    これこれ
    負荷も栄養も足りてない


    100: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:58:04 ID:2g3
    myfitnessproっていうアプリええよ
    大抵の食品のカオリー、栄養成分がデータ化されてるから
    それでだいたい食べた物の栄養とカロリーが把握できる
    それに体重の目標値を設定すれば毎日の摂取カロリーも計算してくれる


    102: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:59:03 ID:2g3
    >>100
    ワイはこのアプリいれて食事と運動の管理して初めてから減量成功したし


    101: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:59:00 ID:H8F
    卵10個食べてバルクアップや


    103: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)10:59:59 ID:aKW
    お金と時間に余裕があるなら
    ジム通いが1番ええ
    いうて公営ジムなら安いし
    近くにあるならいってみるべき
    場所によってはトレーナーがちゃんと指導してくれるし
    最近は委託でちゃんとしたトレーナーつけてるとこ多いけどね


    104: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:00:12 ID:UYJ
    >>103
    お金に余裕ないです


    106: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:03:39 ID:aKW
    >>104
    ほな安いダンベル買うか
    いまやってる自重トレのやりかたの見直し
    ワイのおすすめは器具のある公園やな
    懸垂とかディップスができるのは自重トレでは雲泥の差がでる


    105: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:03:21 ID:ggq
    猫背治したいんやが背筋鍛えたらええん?


    107: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:04:12 ID:2g3
    >>105
    むしろジョギングええで
    あれ綺麗な姿勢で走れるようになるから


    110: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:06:13 ID:ggq
    >>107
    そこらへん走ってくればええんやな


    113: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:08:34 ID:2g3
    >>110
    ある程度はしってるとな、自分にとって楽な姿勢が分かってくるねん
    まあ楽な姿勢が1番綺麗な姿勢なんやけど。猫背とかやとクッソしんどいから


    108: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:04:48 ID:aKW
    >>105
    まず日々の姿勢の見直しちゃうかな
    僕も意識してなかったら猫背ひどいときあるし


    109: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:05:20 ID:UYJ
    猫背直すって普通に背筋伸ばして生活するだけじゃアカンのか?
    それで背中痛くなったら背中の筋肉付くからチャンスやろ


    111: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:07:14 ID:s8c
    姿勢を直すのに背筋を”伸ばす”って意識の時点であかんで


    112: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:08:13 ID:UYJ
    >>111
    柔道の授業のときに「頭頂部を糸で釣られてるイメージを維持する」って教わった気がする


    114: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:09:09 ID:s8c
    >>112
    それは体軸を意識するだけで背筋を意識して伸ばすことで姿勢は良くならない


    115: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:10:00 ID:2g3
    姿勢って結構難しいんやで
    直立不動のときはともかく、特に歩いてるときとか
    ワイとしては腹筋の横あたりを使いながら歩くとええかんじになるよ
    腰を使って歩くというか


    117: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:12:23 ID:aKW
    もし猫背ひどくて日常生活に支障でてるなら
    整骨院や整形外科に一度みてもらうことおすすめするで
    いうてもそのレベルの人にあったことないけど
    ネットレベルの書き込みならたまにいてるレベル


    120: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:17:01 ID:aKW
    骨盤を立てるイメージでええんかな?


    121: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:18:27 ID:s8c
    >>120
    そうやね
    骨盤に乗せると前にいってた重心が元の位置に戻って自然な姿勢になる


    123: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:20:27 ID:2g3
    もう実践してるやん
    えらE


    124: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:22:57 ID:aKW
    >>123
    人に偉そうにレスをよくするから
    逆に人のレスからも学ばんといかんと思ってるだけや

    最近お腹がずっとはってたから
    楽なったわ、サンガツ


    125: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)11:32:12 ID:aKW
    イッチ頑張ってくれよー
    一緒にええ体なって鏡の前でニヤニヤしようや


    126: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)15:43:11 ID:UYJ
    片手腕立て伏せってどうやろ?
    単純に負荷二倍やし利きそうやない?
    普通の腕立て30回くらいやっても利かなくなってきたし変えどきやないか?


    127: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:02:34 ID:95c
    知り合いで見た目細いのに脱ぐと筋肉ある奴がいるんだけど
    オタクで運動とかしてないらしいんだがどういうことなんだろう
    本人曰く生まれつきって言ってたんだけど嘘だよな


    128: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:13:43 ID:Zt8
    体脂肪率低いだけちゃうの


    129: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:18:54 ID:UYJ
    ツイッターにヒュー・ジャックマンの画像流れてきた・・・
    こいつらって本当にトレーニングだけでこうなってるのか?
    全く想像がつかないんやが

    no title


    135: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:36:58 ID:Zt8
    >>129
    僧帽筋とか広背筋のつき方はデッドリフトやろなあ


    130: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:20:25 ID:UYJ
    自分がトレーニングした感じで推測するんやが、こんなの作ろうと思ったら10年はかかるやろ
    こいつら小学生くらいのときから筋トレしてたのか?


    131: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:20:53 ID:UYJ
    いや、10年じゃ足りないな
    ワイがこうなろうと思ったら筋肉付く前におじいちゃんになってしまうわ


    132: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:26:17 ID:SVD
    イッチ食事か負荷が全然足りてないんやない
    ワイのガバガバトレーニー生活でも数ヶ月で体変わってくるで


    133: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:29:33 ID:UYJ
    >>132
    負荷って言っても道具買うとかジム行くとかはお金がね
    自重でなんとかなる方法ないんか
    やっぱ片手腕立てか?


    134: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)16:34:49 ID:SVD
    >>133
    片手できたらかなり筋肉あるんちゃう
    足の位置あげるとかかなぁ


    136: 名無しさん@おーぷん 2018/06/15(金)17:55:59 ID:aKW
    片手腕立て伏せで追い込めるならどうぞ
    どちらかというとあれは腕と背中のトレと思うが
    玄関の土間とか段差に足を乗せて負荷を加える方法もあるぞー
    あとよくやっていたのは腕立て伏せの下がった状態から
    体を勢いよく浮かせて両手を叩く、てやつ
    まあ自重トレはどうやって効かせるかを考えるのも
    楽しみの1つやから色々試行錯誤したらええ


    137: 名無しさん@おーぷん 2018/06/17(日)02:59:54 ID:Y7g
    一週間がっつり追い込め
    筋肉痛で動けなくなるまで追い込んで、朝昼は普通で夜は鶏の胸肉を食え
    一週間たったら、3日ぐらい胸肉とプロテインで何もせずにだらだらと過ごせ
    これを3セットやればすぐに効果が解るよ
    >>1に足りてないのは、回復期と頭のお味噌だ



    おすすめサイト最新記事一覧

        コメント

        1.名無しAtoZ2018年06月23日 16:52  ▽このコメントに返信

        単純にトレーニング量が少ないだけちゃうん?

        2.名無しAtoZ2018年06月23日 16:55  ▽このコメントに返信

        悪いのはトレーニングじゃなくてお前のやり方だろう
        つか馬鹿が持つ根拠ない自信って何処からくるんだろう?

        3.2018年06月23日 17:06  ▽このコメントに返信

        完成イメージって大事だよね。筋トレジャンキーの頃のワイはロニーコールマン憑依させてたわ

        4.名無し2018年06月23日 17:10  ▽このコメントに返信

        文句多くて実行しないから一生無理
        まずプロテインに懐疑的な時点で察した
        自分が信じないものは徹底的に排除してる思考回路じゃ体作れないのも納得

        5. 2018年06月23日 17:11  ▽このコメントに返信

        若い頃に筋トレを半年続けて全く効果無かったけど、今やったらついてきた
        あれは栄養が足りなくて筋肉つかんかったみたいや
        やっぱ飯とプロテインはいいよ

        6.WorldFoot 名無し2018年06月23日 17:29  ▽このコメントに返信

        アドバイスに従わず、いちいち口答えする意味が分からん。めちゃくちゃ頭悪そう。
        日本はフィットネスの意識が遅れていて、筋トレやってると筋肉バカとかしょーもないレッテル張ってくる時代遅れのデブやヒョロガリバカがいるが、むしろ色々なアドバイスや知識を取り入れながら、質の高いトレーニングをして良い身体作れている人ほど頭が良いし思考も柔軟なんだけどね。

        7.2018年06月23日 17:36  ▽このコメントに返信

        フォームとかやり方とかキチンと出来てる前提で、負荷と栄養が足りてればちゃんと筋肉つくよ。

        8.名無し2018年06月23日 17:44  ▽このコメントに返信

        軽く自重トレしたくらいで効果出るかっての

        9.2018年06月23日 17:54  ▽このコメントに返信

        トレーニング負荷も栄養も足りない。足りてるのは睡眠だけ。

        10.2018年06月23日 18:10  ▽このコメントに返信

        まずバランスの良い食事で
        太っていくらいカロリーとらないと
        スタートラインにも立ててない

        11.名無しAtoZ2018年06月23日 19:12  ▽このコメントに返信

        お金ないから自重でとか言ってるから何も変わらないんだろうが
        自分が欲しいと思った物や結果にはそれ相応の対価を支払わないと手に入らない事がなぜわからないんだコイツ

        12.名無しAtoZ2018年06月23日 19:14  ▽このコメントに返信

        おそらく有酸素はやってないだろうし、自重半年で体重が一切変わらんのなら、食事の絶対量が足りてない
        トレの追い込みなんて後回しでいいから、まずはデブるの覚悟で食事量を増やすこと

        13.名無しAtoZ2018年06月23日 19:51  ▽このコメントに返信

        ※6
        まぁこれやね
        メリットすごいしな、あんま教えたくない

        コメントの投稿

        おすすめ!
        幸せだなぁ♪

        おすすめ!!
        あまぞん
        figma ソードアート・オンラインII キリト GGOver. [物語]シリーズセカンドシーズン 戦場ヶ原ひたぎ -恋物語- (1/8スケール PVC塗装済み完成品) figma 進撃の巨人 リヴァイ (ノンスケール ABS&PVC 塗装済み可動フィギュア) とびだせ どうぶつの森 ねんどろいど しずえ 冬服Ver. (ノンスケール ABS&PVC塗装済み可動フィギュア)
        クリック募金