1:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:06:56.30 ID:5Co/eYKP0 BE:127351569-2BP(2000)


    1日に7~8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか?
    歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
    トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
    偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。

    短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか? そんな疑問に答えるために、
    YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。

     1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
    エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30~5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
    一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。

    中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
    4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
    初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。

    だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
    1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
    思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。

     9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
    「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠+25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
    体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
    もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。

    http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
     実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。
    2:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:07:19.67 ID:5Co/eYKP0.net
    ●メリット
    ・生産性の向上
    ・目覚まし時計が不要になる
    ・健康的な食事(お腹がもたれた状態ですぐに眠りにつくことは難しいため、健康的な自然食に切り替えた)
    ・運動時間、読書時間の増加(体が健康になり病気にもかかりにくくなった)

    ●デメリット
    ・日々の区切りが曖昧になる
    (夜明けや日没が起床や睡眠の合図にならないため、毎日が区切りのないのっぺりとした時間の流れに感じられるようになる)
    ・パーティーに行けない
    (夜更かし全般が不可能になる。飲酒も睡眠を妨げるため飲むことができない。)
    ・健康的な生活は全ての人に向いているわけではない
    (睡眠パターンの劇的な変化は神経系と循環器に多大な影響を及ぼす。始める前にしっかりとリサーチした方が良い)

     生活スタイルや個人の特性にも依るが、短時間睡眠をベースにした多相睡眠にはかなりのメリットがありそうだ。
    電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたと言われ、
    ブラジルの先住民には木によりかかって20分程度の仮眠を1日に複数回取るだけの部族がいるという。多相睡眠は人間の睡眠パターンに適しているのかもしれない。気になった読者は一度実践してみてはいかがだろうか?
    (編集部)

    ※あくまで個人の体験です。
    【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい! 2週間目に人体史上最高の生産性
    引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1520860016
    6:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:08:46.01 ID:at/y40f30.net
    眠くなるんだ
    7:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:09:17.88 ID:cD/Gif8W0.net
    睡眠くらいしか楽しみがない
    8:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:09:23.43 ID:ROZ3TubJ0.net
    なら何で日本の生産性が低いの?
    11:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:11:10.15 ID:kXPAxNaU0.net
    >>8
    長時間働いてる人は偉いって風潮があるから
    9:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:09:47.98 ID:+foumXm90.net
    >>8
    シエスタが無いから
    56:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:38:37.24 ID:b5BVzyqp0.net
    >>9
    スペインかよ
    12:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:11:13.81 ID:hrrmcVWG0.net
    睡眠時間短い奴に戦させたらダメだ。

    ナポレオン
    山本五十六
    14:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:13:25.50 ID:ThZna8ZV0.net
    一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
    マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ
    15:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:15:37.85 ID:u7QUckdz0.net
    俺は7時間寝るわ
    16:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:15:40.94 ID:G4EhwcPN0.net
    トカナかよ
    17:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:16:20.68 ID:/UyOvzhr0.net
    何も生産しないまま寝ていたい、それでよかろうもん
    18:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:16:25.65 ID:cGH3QOZO0.net
    片岡鶴太郎「」
    22:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:20:11.35 ID:DMaF5hP+0.net
    週1で断食するのもいい
    23:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:20:12.69 ID:g0SWKje40.net
    毎日4時間20分の睡眠時間
    慣れたけど、時々休みの日に昼寝してしまう
    24:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:20:33.51 ID:4NAMJnB20.net
    若い頃ほど長く寝ることができなくなったわ
    25:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:20:58.20 ID:6yfID9bY0.net
    武井壮が45分睡眠とか
    26:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:21:18.17 ID:yBSSvVyw0.net
    7日目。頭の中に雨が降ってる
    27:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:21:37.58 ID:RiZwhawe0.net
    睡眠負債!睡眠負債!  最近の流行だな
    28:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:03.97 ID:kiFsdpMd0.net
    生活リズムは一定ではないからこれは難しい
    30:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:24.75 ID:y1UAKMW10.net
    1日ぐらいだったら2時間睡眠でもいい
    ただその後がひどい
    31:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:37.51 ID:0KQCUxVF0.net
    四時間くらいで目が醒めてしまう
    32:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:47.01 ID:vw4E18gk0.net
    9時間は寝ないとやっていけない身体になってしまった
    33:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:50.51 ID:jGBEtfUn0.net
    いわれてみりゃ俺も夕方飯食って2時間と朝4時から
    3時間で5時間睡眠だけど20年全然平気だな。

     まとめて5時間寝るよりずっと良い
    34:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:24:45.09 ID:Oqpr5SE/0.net
    生きる上で睡眠が最高の快楽なのにわざわざ短くするとかバカかよ
    35:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:24:50.65 ID:uaOfnWcq0.net
    睡眠は死神に支払う利子
    おかしな寝方は病死か事故死を呼び寄せる
    37:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:26:07.25 ID:5LMbmQ7c0.net
    日曜は計15時間ほど寝る
    38:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:26:11.82 ID:Clt3gLul0.net
    完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
    ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある
    57:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:38:54.46 ID:88EIyT5P0.net
    >>38
    マジで十円ハゲ出来るぞ
    死にはしないがな
    39:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:26:28.59 ID:hBIamjYD0.net
    うそつけ
    4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
    ソースは仕事に追われて2年4時間睡眠やってる俺
    もう体ぶっ壊れるわ
    来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
    眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
    話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
    かなり効率悪い
    睡眠はしっかり摂るに越したことはない
    47:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:30:32.09 ID:g0SWKje40.net
    >>39
    もう15年近く続けてるけど?
    慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
    4時間以上は短くできないね。
    40:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:27:25.16 ID:bM17o0zs0.net
    やってみたいけど昼に25分寝る暇がない
    41:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:28:20.61 ID:OmcSjO5g0.net
    俺寝てない自慢とかもういいから
    42:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:28:53.07 ID:ZeHX1b7M0.net
    やりたきゃ勝手にどうぞ
    俺は寝る
    43:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:29:18.24 ID:EYn9Sh3p0.net
    これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
    昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる
    44:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:29:24.32 ID:CBicM38N0.net
    俺も4時間睡眠だけどそれ以外に合わせてちょこちょこ5時間くらい仮眠してる
    45:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:30:01.91 ID:hnZVJXe30.net
    早死するけどな
    46:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:30:06.51 ID:rkfkupV60.net
    俺は8時間睡眠で年収800万だからこれでいいや
    2000万のひとはだいたい人生捨ててる
    48:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:30:34.59 ID:Je54K9Tj0.net
    頭を使うだけの仕事ならいけるかもしれんが
    体力勝負になると睡眠足りなさそう
    49:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:32:49.27 ID:6lezOWdX0.net
    四時間しか寝ないで、起きてる時にやってる事が映画鑑賞とか水泳なら別に寝てていいじゃん
    50:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:33:04.90 ID:gNxv0U8b0.net
    寝てると右の背中と腰のあたりが痛くなるから5時間くらいしか眠れない
    おかげで毎日寝不足で常時眠い
    最近は痛みの他に手足の痺れで起こされる
    54:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:34:53.65 ID:rThqwoh10.net
    >>50
    ふとんが重いとか
    52:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:33:58.08 ID:rThqwoh10.net
    俺よく寝る
    寝ないと頭働かない
    53:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:34:29.29 ID:MqNbz9870.net
    トカナよりも東スポの方が信頼できる
    58:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:41:47.52 ID:QI9Qd6WY0.net
    いいこと教えてやろう
    睡眠中は姿勢が変えられないから血行がよくできない
    睡眠中にやってるのは呼吸と血流だけなのにその質が悪い
    だから長時間の睡眠よりも短時間に分割したほうがいい
    67:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:51:52.27 ID:rThqwoh10.net
    >>58
    それふとんが重いんだよ
    59:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:41:56.25 ID:2i74xMhZ0.net
    平日は3~4時間くらいだけど土曜に15時間くらい寝てしまう
    やっぱ体は疲れてるのかな
    61:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:43:40.53 ID:ArE3kl5J0.net
    寝不足が続くと指とか唇とかに血が回らなくなる感覚があるね
    62:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:44:39.14 ID:Rmp6kIl90.net
    少し前は夜3時間+昼前30分+夕方30分で16時間労働してたけど割と動けてたな
    同じ環境には戻りたくないけど、今の仕事でも昼寝の環境があれば後半の生産性は上がるのは実感として確信できる
    63:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:46:56.64 ID:3VV/CGAQ0.net
    2時間くらいしか寝ないけど、朝シャワーを浴びればシャキッとして1日働ける。
    66:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:51:24.03 ID:QI9Qd6WY0.net
    あくびが出るのは脳に酸素をおくるためだし
    食後眠くなるのは血糖値があがるから
    脳と肉体の疲労は瞑想を覚えれば自力で解消できるので無意識に頼らずに意識的にかなりコントロールできる

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        コメント

        1.名無し2018年03月12日 23:32  ▽このコメントに返信

        長時間勤務させる会社潰れろ

        2.名無し2018年03月12日 23:45  ▽このコメントに返信

        短時間睡眠で効率上げてより社畜からの
        短時間睡眠で早死させる感じ?

        3.2018年03月12日 23:55  ▽このコメントに返信

        たっぷり食べてっぷり寝て、こんな気持ちいいことってないじゃーなーい

        4.2018年03月13日 00:39  ▽このコメントに返信

        そんなちょこちょこ仮眠させてもらえるわけないだろふざけんな。

        5.2018年03月13日 02:46  ▽このコメントに返信

        俺も仕事の事で寝れなくて2時間や4時間しか寝れてないよ 終業時は疲労感が半端ない 集中力も低下して仕事が上手くいってない ただやる気だけは普段の何倍にもあるから困る

        6.名無しAtoZ2018年03月13日 03:22  ▽このコメントに返信

        若いうちだけやで

        7.名無しAtoZ2018年03月13日 08:35  ▽このコメントに返信

        うつ病になるぞ。
        なりかけて睡眠時間が極端に短くなった時、
        ショートスリーパーになったのかと思った。

        8.名無しAtoZ2018年03月13日 15:24  ▽このコメントに返信

        1人じゃデータにならんだろう

        9.2018年03月14日 00:31  ▽このコメントに返信

        ワイはメイン4時間(2時間で一瞬起きてタバコ吸ってまた寝る)の20分睡眠×2やな
        酒も毎日でも飲めるし徹夜も48時間くらいならいける
        寝るのは好きだけど長時間睡眠はできなくなる
        休みの日は二時間おきに起きながら半日は寝てる

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        幸せだなぁ♪

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