1:曙光 ★:2017/01/11(水) 20:47:41.56 ID:CAP_USER9.net
    過去に行われた研究から、週に150分の運動が健康な体を作って長生きにつながるということが判明していますが、忙しいとなかなか毎日運動することが難しいもの。
    しかし、2017年1月9日に発表された最新の研究によると、「150分の無理のない運動もしくは75分の高負荷運動」というWHOが推奨する運動量を週に1~2回まとめて行っても、1週間を通して毎日運動しているのと同じ効果を得られることが判明しました。

    Association of Leisure Time Physical Activity With Risk for Mortality | Cardiology | JAMA Internal Medicine | The JAMA Network
    http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2596007

    ‘Weekend Warrior’ Workouts are Beneficial as Just 20 Minutes of Exercise a Day
    http://europe.newsweek.com/weekend-warrior-recommended-daily-exercise-workouts-20-minutes-540467

    'Weekend warrior' workouts tied to longer life | Reuters
    http://www.reuters.com/article/us-health-fitness-weekends-idUSKBN14T27R

    調査を行ったのは、イギリス・ラフバラー大学の研究チーム。研究チームは、1994年から2012年の間にイギリスとスコットランドの健康調査に回答した平均59歳の男性・女性6万3591人を対象に調査を実施。
    調査では回答者を、平日は運動を行わず週末にまとめて推奨量分の運動をする「週末戦士のグループ」と「1週間をかけて推奨量分の運動するグループ」「週に2日以上は運動するが推奨量未満のグループ」「まったく運動をしないグループに分け、それぞれの回答内容と、調査中に死亡した8802人の死亡診断書に書かれた死因を比較しました。

    調査の結果、「週末戦士のグループ」「1週間をかけて推奨量分の運動するグループ」「週に2日以上は運動するが推奨量未満のグループ」という3つのグループは、いずれも「まったく運動をしないグループ」と比べてがんや心疾患、早期の死を迎えるリスクが少ないという結果に。
    ここまでは当然と言えるのですが、加えて、「1週間をかけて推奨量分の運動するグループ」における病気や死を迎えるリスクが「週末戦士のグループ」「週に2日以上は運動するが推奨量未満のグループ」の結果とあまり変わらないということも判明しました。


    具体的に言うと、「週末戦士のグループ」は全く運動しないグループと比べて全体的な死亡リスクが30%低く、心疾患については40%、がんに関連した疾患については18%も死亡リスクが低かったとのこと。
    一方で、「1週間をかけて推奨量分の運動をするグループ」は全体的な死亡率が35%低く、心疾患のリスクは41%、がん関連のリスクは21%低かったとのこと。
    また、「週に2日以上は運動するが推奨量未満のグループ」は心疾患のリスクが37%、がん関連のリスクが14%低く、「まったく運動しないグループ」に比べると、いずれのグループの疾患・死亡リスクは一様に低く、運動のペースや量でそこまで差は生まれませんでした。

    ただし、今回の調査は回答者の90%が白人であったことや、データが「本人による回答」に依存していることなどから、全ての人に当てはまる完全に正しいデータとなっているとは言えません。
    「1時間の運動のうち20分はロッカールームでの準備だった」ということもありえるためです。また、今回の調査によって「運動と死亡・疾患リスクの間の関係」が示されましたが、「その理由」「どのような運動がよいのか」という点は、調査では明らかになっていません。
    運動によって幸福感がもたらされることはよく知られており、メンタル面への作用が大きいということも考えられます。


    今回の調査結果を受けて、ジョージワシントン大学の研究者であるHannah Arem氏は「理想的な運動習慣は個々人の健康状態や何をゴールとするかによります」とコメント。
    一般的に示される運動の推奨量は、運動を行うタイミングやペースは関係なく、行う運動の激しさを考慮に入れた上での「総合量」について示すものだとArem氏は語っています。
    なお、Arem氏によると、推奨量に達するためには最低でも、毎日1.6kmを20分で歩くこと、45分間の自転車の運転を週に2日行うこと、無理のないペースでの35分間の水泳を週に2日行うこと、160m/分のランニングを45分毎週行うこと、などが必要とのことです。

    http://gigazine.net/news/20170111-weekend-warriors-health-benefit/
    【運動】「毎日の運動」も「週末だけの運動」も体に与える影響はほぼ同じだということが判明
    引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1484135261
    2:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:48:04.37 ID:BZXR8PVC0.net
    じゃあ何もしないのが一番だな
    5:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:48:19.41 ID:0K/4Q9nu0.net
    嘘つくな!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    7:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:49:32.22 ID:9EIX98M20.net
    筋力トレーニングもかよ
    9:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:51:18.41 ID:6N1f9EPN0.net
    有酸素運動が連続じゃなくてもいいっていうのと同じかぁw
    10:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:51:37.22 ID:p6/DACRC0.net
    ウォーキングとか姿勢良くしてやらないと効果ない
    11:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:51:52.28 ID:VBcwgGap0.net
    月一のフットサルでぶっ倒れるくらいかな動くけど
    1日1000歩動くか怪しい生活でもおk?
    12:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:52:09.25 ID:nydKk+Uu0.net
    >>1
    なげーよ
    簡潔に
    59:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:42:23.65 ID:TuVsMjlx0.net
    >>12
    (まとめ)
    運動を全くしないよりは、少しずつでも運動しましょう
    13:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:54:16.60 ID:5O+QPe1G0.net
    現代人の肉体と生理は、一番長い狩猟時代が基礎となってる。

    その当時は、一週間に一度、シャカリキになって獲物を捕らえ、
    後の6日はゴロゴロ過ごしていた。これで進化した。

    もちろん、当時はweekという習慣はなかったが。
    15:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:55:41.61 ID:HHyyLLyV0.net
    よく読んだら、あんまり当てにならなそうな研究だった
    結果のデータが本人の感想ってw
    16:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:56:29.96 ID:p8F/oWar0.net
    一週間ストレス溜め込むより、毎日散歩したほうが精神が安定するような気がするけど
    17:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:57:39.94 ID:LO8sio8i0.net
    毎日10時間キーボード叩きをやってるおれに死角はない
    18:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:58:50.51 ID:G+2ZgPBr0.net
    オリンピック選手や一般のスポーツ選手も同じなのか?
    19:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:59:13.88 ID:2IqRUypk0.net
    ようするに84の運動を1日で行うのと一日12の運動を毎日行うのとではあんまり変わらないという話で、スレタイは誤解を生む
    20:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:59:49.96 ID:BII3T3lO0.net
    ランニングはクソ
    軟骨すり減ってひざ痛めるだけ
    簡単な筋トレが一番いい
    21:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 20:59:57.05 ID:zXo5MBIa0.net
    毎日運動してるような人は単純に動くのが好きなだけで
    健康が~ってはあんまり気にしてないかもよ
    自分これかなあ
    22:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:01:18.26 ID:jWPGZFaW0.net
    週に1回 3セットだけベンチプレスやるのも、週に二回やるのも同じ効果なのか
    だったら、週に1回しかやらないほうが楽で良いね
    早く100kg挙げたいから週に二回やってたよ
    23:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:02:07.26 ID:qrN/FFeo0.net
    たまには左手も使おう
    24:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:03:25.00 ID:wc6ZIGlc0.net
    それで、頭髪にはどれだけの影響が出るのかね?重要な結論が書かれていないのだが?(´・ω・`)
    26:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:05:53.63 ID:+XBXOoO00.net
    どうせこれも間違っている
    人間は間違っていても平気で発表する
    それは人間の証明なのかそれとも人間のエゴなのか
    27:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:06:27.41 ID:HaSBF/ZX0.net
    1日おき週3くらいが一番いい
    週末だけとか毎日とか、必ず故障する
    ソースは俺と俺の身の回り
    63:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 22:05:57.11 ID:dUHGh/cQ0.net
    >>27
    同じスポーツばかりだと、
    怪我のリスク高いよね。
    色々やれば、ほぼ毎日でも
    割と大丈夫だ。
    28:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:06:58.36 ID:88AkIsNg0.net
    >>1
    うむ、週末に千鳥足で90分歩くのはいい運動なんだなw
    29:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:07:07.38 ID:R17rNNBp0.net
    野球部だけど
    31:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:10:02.50 ID:KTJBl86a0.net
    160m/分のランニングを45分毎週行うこと=7.2km走。
    こんなに長距離を練習もしないで週一走れるなら
    健康そのもので当たり前じゃんw
    32:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:11:11.72 ID:D88dE2m40.net
    1週間まとめたら手を抜くから結局毎日少しずつやった方がいいね
    34:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:12:19.41 ID:hdSoUHKvO.net
    効果はともかくたまにまとめて運動したら筋肉痛になるだろうが
    35:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:12:38.47 ID:6HSPUcMc0.net
    自転車が骨に優しく一番楽だな
    というか週二回45分なんてあっという間すぎて逆にしんどいわ
    36:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:13:15.04 ID:V7q9X8TM0.net
    週一回の筋トレでマッチョに成れるの?
    37:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:14:07.27 ID:zsv1CiNt0.net
    適当だよ
    38:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:14:48.83 ID:g31EwjH50.net
    一週間分って疲れるだろ。
    ちょこちょこやった方がまだやりやすい。
    39:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:14:49.12 ID:Farf6dj60.net
    これは嘘だ
    日々動いてる方が絶対にコンディションは良好に保てるぞ
    42:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:18:08.92 ID:I74dV1GX0.net
    俺は健康な体が欲しいんじゃねぇんだよ!
    痩せてぇんだよ!
    53:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:32:47.70 ID:3XWfU9Hh0.net
    >>42
    食生活を直せ
    まず食い物減らせ
    一日一食を続ければ痩せる
    食べるときはドカ食いでもいい
    食事までに腹減ったら
    ジュースでもいいから
    飲み物でごまかせ
    健康?太ってる方がよくないぞ
    痩せればあとは何とかなる
    これで10年前20kg近く落とした
    5年前リバウンドしたけど
    また一日一食で
    同じく20kg近く落とした
    今は一日二食
    おやつは食べるし
    コーヒーには砂糖たっぷり
    あとは週2~3回30分歩いてるぐらい
    43:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:19:38.89 ID:eA1Pksv00.net
    運動することで一番負荷がなく(体に優しく)、一番負担の大きい(効果が高い)のは、
    水泳です
    ですが、もっとも費用と手間が求められるのです
    51:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:29:06.84 ID:HaSBF/ZX0.net
    >>43
    重力の影響が消えるので骨粗しょう症になるよ
    45:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:20:58.90 ID:w5uqwz1z0.net
    毎日手首の上下運動してるぞ
    47:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:24:40.83 ID:rU6IQlvu0.net
    スポーツ選手は短命

    スポーツは身体に悪い
    49:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:27:40.89 ID:g31EwjH50.net
    >>47
    限界までやるなよ。
    48:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:25:52.56 ID:dPIlxmd20.net
    義務感が出てくるとメンタル面には良くないだろうな。
    52:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:31:53.27 ID:eA1Pksv00.net
    健康で長生きしたいなら農作業が一番だべさ
    54:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:36:31.97 ID:z73qYzYr0.net
    軽いジョギングの効果は肉体よりも精神にでる
    週1でも決めてできる人かできない人か。
    55:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:36:45.32 ID:fkPTabdl0.net
    ラジオ体操を週1でやれば事足りるじゃん
    56:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:38:35.21 ID:Gqnu8m3m0.net
    【蓮舫】「毎日の蓮舫」も「週末だけの蓮舫」も日本に与える影響はほぼ同じだということが判明
    と空目してしまった
    58:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:41:21.86 ID:chrLvta10.net
    この身体に与える影響って一部しか見てない影響だからね
    全部一緒とは一言も言ってない
    60:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 21:50:42.54 ID:dpIZwhYl0.net
    皇居周辺を連日のようにマラソンしている人たちと短時間ポケゴのために歩いている人たちとでは健康的に変わらない?
    61:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 22:00:04.90 ID:QVdbDW390.net
    寿命は変わらんかもしれんが、
    筋力のつき方はどうなのよ。
    65:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 22:19:11.61 ID:TbvyxKXs0.net
    クラブ活動も週に一回でいいんだな!
    67:名無しさん@1周年 :2017/01/11(水) 22:25:13.08 ID:5CNgmRgU0.net
    68:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 22:33:39.72 ID:cx3oEk2W0.net
    毎日、4kmを40分程度でちゃっちゃと歩いてるから充分だな
    70:名無しさん@1周年:2017/01/11(水) 22:45:24.69 ID:LnQvKeaI0.net
    平均59歳の男女だから、参考にならんわw

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        コメント

        1.名無しAtoZ2017年01月11日 23:10  ▽このコメントに返信

        二日おきに15km日傘さしてウォーキングしてる
        肌も色白キープしつつ腹筋も割れておすすめ

        2.2017年01月11日 23:34  ▽このコメントに返信

        毎日戦士も追加してくれ

        3.名無しさんファミリー2017年01月11日 23:41  ▽このコメントに返信

        プールに行くと骨粗鬆症とかアホか

        4.ななし2017年01月12日 00:04  ▽このコメントに返信

        宿便が出るだけでも違う

        5.名無しさん2017年01月12日 00:18  ▽このコメントに返信

        毎日片道50分の自転車通勤してるんだが、これも毎日の運動に入るのか?確かに体重は増えることなくずっと基準値を維持しているが

        6.あ、2017年01月12日 13:29  ▽このコメントに返信

        どーせこんなんコロコロ意見変わるから2、3日に一回テキトーに動きゃいいよもう。

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        おすすめ!
        幸せだなぁ♪

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