1:野良ハムスター ★:2016/07/21(木) 16:40:59.21 ID:CAP_USER9.net
    ■タンパク質とは?

    「タンパク質」は、脂質と炭水化物とともに、「3大栄養素」のひとつとして数えられています。英語では「プロテイン(Protein)」と言います。

    「タンパク質」は生きていくうえで非常に重要な栄養素であり、体において重要な役割を果たす組織の成型に必要で、骨格や筋肉、皮膚の構成に関わっています。また、老廃物を対外に排出するために必要な代謝機能の維持も促し、生命維持に必要不可欠な栄養素といえるでしょう。

    また、「タンパク質」はアミノ酸によって構成されているが、これらアミノ酸は「必須アミノ酸」と分類されるものです。次の9種類が必須アミノ酸に含まれます。トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン。これらは単なる「タンパク質」の構成素材ではなく、ビタミンなどの栄養素や神経伝達物質などの構成にも役立っています。さらに、これら「必須アミノ酸」はエネルギー源に変わる性質があります。

    そして、「タンパク質」欠乏すると、体力・免疫力の低下するだけでなく、成長期の子供へは成長障害などが起こり、さらに、世代を問わず血管が細くなり、脳卒中などの危険も高まります。

    このように、人間の体には、無くてはならない重大な栄養素、それが「タンパク質」なのです。

    (中略)

    ■タンパク質が多く含まれる食品ランキング

    タンパク質の含有量が多い食品トップ30(100gあたり)

    ここまで、「タンパク質」の働きと、種類について解説してきましたが、ここからはいよいよ本題です。「タンパク質を含む食品」は一体どんなものがあるのか?それぞれの項目で含有量を見ていきましょう!

    1位:しらす干し(半乾燥) 40.5
    2位:いわし(丸干)    32.8
    3位:いくら       32.6
    4位:すじこ       30.5
    5位:牛肉(腱)      28.3
    6位:たらこ(焼)     28.3
    7位:あじ(焼)      27.5
    8位:はまぐりの佃煮   27.0
    9位:あゆ(天然/焼)   26.6
    10位:本まぐろ/赤身  26.4

    肉が1種類、魚が5種類、魚卵が3種類、貝が1種類と、いずれも「動物性タンパク質」の食品が並んでいます。11位以下は、次のとおりです。

    11位:キャビア     26.2
    12位:まぐろ(びんなが) 26.0
    13位:かつお(春)    25.8
    14位:いわし(焼)    25.8
    15位:スモークサーモン 25.7
    16位:生ハム(長期熟成) 25.7
    17位:かつお(秋)    25.0
    18位:さんま(焼き)   24.9
    19位:あじ(干物/焼)   24.6
    20位:牛肉(ミノ)    24.5
    21位:まぐろ(きはだ)  24.3
    22位:いか(焼)     24.1
    23位:くじら(赤肉)   24.1
    24位:たらこ(生)    24.0
    25位:生ハム(促成)   24.0
    26位:かも       23.6
    27位:かます(焼)    23.3
    28位:まかじき     23.1
    29位:たい(焼)     23.1
    30位:しらす干し(微乾燥)23.1

    https://welq.jp/6877
    【食】効果的なダイエットに必須♡ タンパク質を含む食品ランキング
    引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1469086859
    2:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:42:22.70 ID:H/xYbL3Q0.net
    ダイエットは精神的なものが90%だよ
    痩せられない奴は何をやっても痩せられない(´・ω・`)
    3:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:42:39.38 ID:QtYcaSMh0.net
    うるせえ
    食うな
    4:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:42:54.17 ID:2FOXJwJh0.net
    要は何でも食えって事ね
    5:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:43:19.61 ID:67s5sh1v0.net
    食べなければいい
    7:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:43:31.54 ID:3NymNqkS0.net
    どれもコレステロール高そうなものばっかり。
    21:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:51:37.89 ID:0YTxlzK70.net
    >>7
    食い物と血清コレステロール値はあまり関係ないんだがw
    8:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:43:45.55 ID:sJS7J3Nj0.net
    下らん記事┐(´д`)┌
    9:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:44:33.93 ID:z1O1cxfj0.net
    鶏胸肉最強伝説
    10:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:44:44.05 ID:thctgZI40.net
    うるせぇゆで卵でも食ってろ
    58:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:17:08.20 ID:IBcFZ5Qc0.net
    >>10
    生卵だろ
    11:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:45:18.80 ID:mcUSQqNi0.net
    ランキングにする程の差はない。
    というか、むしろ混乱させるだけ。

    「肉・魚介類・大豆製品」とおぼえておけば良い
    13:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:47:24.28 ID:udvvdDiH0.net
    水分を抜いてる食品は卑怯だろ
    14:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:47:51.13 ID:Vmlvvi+i0.net
    なんか痛風のお友達もランクインしてるんですけど大丈夫なんですか?
    16:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:48:24.75 ID:XQJHkQfT0.net
    >>1
    『納豆』と『黄な粉』で充分
    プロテインより遥かに安い『黄な粉』は特にお勧め
    32:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:58:39.49 ID:rCDWL0Rn0.net
    >>16
    まじで、黄粉?
     
    よっしゃかってきて黄粉牛乳つくるわ
    33:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:02:23.43 ID:L8a1NQQB0.net
    >>16
    きな粉は脂質もおおいから、他の食事から
    脂質を減らさんとイカん。
    69:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:30:34.82 ID:HRYhitZq0.net
    >>16
    きなこは優良食品だけど色々ワナもあるぞ

    まず脂質が相当多い
    大豆油を食ってるようなもんだし
    あとカリウムも贅沢に多すぎ
    これが厄介

    オレも筋トレできなこ多用してたけど
    どうも血管系にカリウム過多がよくなかったからか
    脈拍や睡眠に影響が出た

    卵やフツーの牛肉鶏肉の比重高めたほうがマシになった
    動物性たんぱく質の方が必須アミノ酸がちゃんと摂取できるから
    筋肉つくだけじゃなくて睡眠もしっかり取れる、寝つきが良い

    そのかわりカネは掛かる

    きなこは本当に安く済むからな
    17:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:49:01.02 ID:D7yAf54A0.net
    痛風の予備軍だから無理だな
    18:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:49:59.88 ID:ar1BP0Zc0.net
    また一律の量か
    19:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:50:07.67 ID:VEyV/Mi70.net
    あああ手元に煮干しがあるわ、これでいいんだな
    20:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:51:08.33 ID:LtZQctg+0.net
    ソイプロテインで十分。ていうか過剰に摂れる
    ホエイは高いからガチで計画的に鍛えなきゃならん奴以外は必要ない
    22:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:51:43.25 ID:pPJCMIfY0.net
    枝豆でいいや
    23:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:52:35.97 ID:HVQjaY800.net
    ランキング上位、塩分多いものばっかりじゃん
    実際に1食で食べる量で比べないと意味ないのに
    シラス200g食わないだろ、普通
    24:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:54:36.41 ID:etr2qU1Q0.net
    魚はタンパク質の吸収率が極めて 低い
    0.4~1.3%しか吸収されない

    一方動物系では牛肉が断トツ。吸収率は
    18.5~24.3%も吸収される

    しらす干しの塩分量は 35gで成人男性一日分の
    塩分量(WHO推奨摂取量)を摂取してしまう。
    25:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:55:15.03 ID:KDlmyvGI0.net
    お茶漬けでじゅうぶん
    26:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:56:02.97 ID:ml+WhBYt0.net
    昼は食べたい物食べて夜はおかゆと塩昆布
    夜食もおかゆと塩昆布にして10kg減った
    35:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:03:01.22 ID:rCDWL0Rn0.net
    >>26
    似たような食生活だけど、夜飲んじゃうんだよな。。
    つまみはキムチやモロきゅう、冷奴とかだけど
    27:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:56:03.55 ID:daQsgMJB0.net
    しらすとか塩分多くて食えねえよ
    28:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:56:31.30 ID:jAthFmg30.net
    ホエイ飲んでるわ
    29:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:57:29.75 ID:TEKKSCDj0.net
    大豆や豆腐、枝豆の文字が見えないが
    30:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:57:35.68 ID:axC+SD2a0.net
    じゃこ100gなんて塩分過多になる牛乳でいいよ
    31:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 16:58:12.04 ID:E5ow/f0X0.net
    女性だったら
    豆乳400ml
    卵1個
    魚100g
    肉100g

    後は他の食べ物のたんぱく質併せれば50gのたんぱく質取れる
    36:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:03:02.06 ID:tk0SpwJ70.net
    なんかこのランキングおかしい
    38:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:06:00.33 ID:ny7sbOC80.net
    鶏肉 豆腐 納豆
    食ってりゃいんじゃね
    47:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:09:42.58 ID:2bHP6xQx0.net
    >>38
    脂質しだいだろうね。豆腐や納豆も脂質が割りと高い
    鶏肉だって皮ありだと脂質が高くなる。その辺の割合かな
    42:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:08:02.56 ID:E5ow/f0X0.net
    >>38
    イソフラボン摂り過ぎると・・・
    39:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:07:01.55 ID:ck/TpLEN0.net
    何をどうしたって運動もしなきゃあかんのよ。
    40:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:07:14.09 ID:sCi8+PZa0.net
    なんで煮干しがねぇの
    60%とか含まれてただろアレ
    41:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:07:41.64 ID:JvDdpU320.net
    あれ、鯖は?
    43:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:08:05.68 ID:o+yxFLFm0.net
    しらす干し100gとかいくら100gとかいっぺんに食べられないわけで。
    このランキングは現実的じゃないわw
    44:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:08:46.26 ID:JvDdpU320.net
    いくら⁈
    45:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:08:56.49 ID:L1294fuN0.net
    それはプロテインでしょう
    46:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:09:39.88 ID:E5ow/f0X0.net
    乾物系は水分が少ないからランキングだと上位に入りやすい
    49:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:10:31.11 ID:TEKKSCDj0.net
    無駄な資質を省いてくれてるプロテインダイエットが最強ってコトネ
    50:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:10:43.09 ID:XD2M2XJq0.net
    >>1のランキングの上位って全部通風が悪化するだろ…
    52:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:11:31.54 ID:O7i/1u620.net
    老ける原因だけどね
    53:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:13:23.30 ID:+RAkj4d/0.net
    甘いもの食べなきゃ痩せるよ!
    54:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:13:30.63 ID:gqZEE0QiO.net
    どこかの高橋みたいに過食嘔吐すればなに喰おうが関係ない
    55:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:14:04.85 ID:KKhvxfz80.net
    確かに通風ヤバそうな食べ物ばっかりw
    56:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:14:41.39 ID:OBHlcweQ0.net
    食うな
    57:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:15:22.41 ID:fb0P4QD10.net
    痛風には辛いプリン体だらけ食やんけ(´・ω・`)
    63:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:22:45.99 ID:2bHP6xQx0.net
    >>57
    示してみれば?
    60:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:22:09.25 ID:etr2qU1Q0.net
    しらす干しは痛風が悪化するどころか

    痛風とは無縁だった人に 発症させるリスクが高いからねぇ・・・

    タンパク質の吸収率 1%以下

    塩分量はたったの35gでオーバー

    何がやりたいランキングなんだろうね。
    73:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:34:49.04 ID:PJ8kmLSE0.net
    >>60
    大根おろし多めと食うんだよ。
    朝食の必須おかず。
    61:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:22:19.84 ID:lIV1jLQQ0.net
    >>1
    なんか見てるだけで足の親指付近が痛くなってきた
    62:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:22:30.58 ID:46kQkufL0.net
    そんな貴重なタンパク質を大量に摂取して、男の体の中で、
    更に純度の高いタンパク質を精製して、
    僅か3ml.程度しか生産できない精子を飲まない女は、勿体無いなw

    タンパク質含量だけ言ったら、NO1じゃないだろうか?
    64:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:23:23.83 ID:tpNiepnm0.net
    良質なタンパク質を含んだジュースを飲ませてあげよう
    ペットボトルみたいな入れ物に入ってるけど、ジュースの
    名前は教えられないから目隠しして飲んでね?
    66:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:27:06.39 ID:46kQkufL0.net
    >>64
    鮮度が大事だそうだから、ストック物はNG
    ホースからダイレクトじゃ無いと。
    ボトルを噛んではダメだ。

    てか、美容パックとかに使っている姉さん達もいるし、
    世界は広いな…
    65:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:25:19.30 ID:81dEjJab0.net
    干物の蛋白量が多いのはあたりまえじゃん。
    食ったら嫌でもバランスとるための水分とりたくなるつか実際とってる
    はずだ。


    どうでもいいけど俺は炭水化物だけで生きていける自信あるぞ。
    無理に外からとらなくたって中でつくれるんじゃねぇの?
    昆布しか食ってねえアワビだって草しか食ってねえ牛だって立派な蛋白質の
    体つくってるじゃん。
    昆布や草に含まれる微量な蛋白質があの体の原料ってわけじゃないだろ。
    もしそうだとしたらいったい何百トン食ったんだと。
    67:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:27:26.22 ID:2bHP6xQx0.net
    >>65
    示してみれば?
    68:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:30:33.29 ID:PJ8kmLSE0.net
    しらす干しとタラコは毎日。
    くじら赤みは売ってれば刺身に。
    すじこは北海道の親戚から送ってもらったときに。
    このぐらいかなあ。
    71:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:33:41.77 ID:sXXAIn9BO.net
    問題は油脂なんだよなタンパク質摂取のとき
    72:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:34:42.89 ID:fil01Z/a0.net
    アホか尿酸値上がりまくるようなものばっかりやないかw
    77:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:38:14.57 ID:2bHP6xQx0.net
    >>72
    糖尿も尿酸値も遺伝だろ。
    74:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:36:25.92 ID:/W22u50Z0.net
    おまいらのプロテイン飲ませてくれよ!
    76:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:37:49.89 ID:aXlVPF3K0.net
    魚介系ばっかだな
    81:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:44:07.00 ID:gGedL68W0.net
    魚類の卵系ばっか
    こんなん大量に食べるぐらいなら大豆食品の方が体によさそう
    83:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:45:08.18 ID:OKW3/qbA0.net
    牛豚を週に500gで発癌率大幅アップとか言ってたやん
    いいのか?
    85:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:47:44.80 ID:2bHP6xQx0.net
    >>83
    アメリカ人はとびぬけてるはずだな
    84:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:46:21.14 ID:IrLGoVUm0.net
    運動しろよデブ
    91:名無しさん@1周年:2016/07/21(木) 17:55:26.28 ID:75vp0Zm20.net
    カロリー取りすぎなんだよ。
    控えろデブ!

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        コメント

        1.名無しAtoZ2016年07月21日 18:39  ▽このコメントに返信

        豆食え、豆!

        2.名無し2016年07月21日 18:53  ▽このコメントに返信

        晩飯にプロテインバー2本食ってるわw
        マルチビタミンのサプリも飲んでるしバランスはばっちりだろ
        暑いと食欲が無いからこんなんしか食えない

        3.名無し2016年07月21日 19:08  ▽このコメントに返信

        あはは‥

        ほとんど食えないのばっかだ

        4.2016年07月21日 20:02  ▽このコメントに返信

        ♡つけるな気色わるい

        5.2016年07月21日 20:25  ▽このコメントに返信

        きな粉最強
        粉が嫌なら豆腐
        あとは肉や魚粉だな
        植物性タンパク質はアミノ酸スコアも参考にしよう(動物性はほとんど最高値なので見る必要無し)

        6.名無しAtoZ2016年07月22日 08:05  ▽このコメントに返信

        たい(焼)・・・タンパク質あるんか

        コメントの投稿

        おすすめ!
        幸せだなぁ♪

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        あまぞん
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